¡Bienvenidos a Mamá & Baby Fitness!
Programas adaptados desde el postparto hasta cualquier etapa.
Sin presión, a tu ritmo y desde casa.
Sobre mí
Hola, soy Ruslana, entrenadora y nutricionista… y también mamá.
Sé lo que es no tener tiempo para ti, estar cansada y no reconocerte en tu cuerpo.
Por eso he creado este espacio: para ayudarte a cuidarte sin presión, desde casa y adaptado a tu vida real.
Aquí no se trata de hacerlo perfecto, sino de empezar y sentirte mejor poco a poco.
Esta sección es para ti si...
Postparto (0–12 meses)
- Quieres recuperar tu cuerpo de forma segura y sin miedo - Si tienes el suelo pélvico flojo, experimentas escapes de orina.
- Tu abdomen sobresale a pesar de estar delgada, e incluso si la tripa no baja después del parto.
Es posible recuperar tu bienestar y fortalecer tu cuerpo. Te ofrecemos soluciones efectivas para abordar estas situaciones y ayudarte a sentirte fuerte y segura de nuevo.
Mamás (después del año)
Quieres volver a tener energía y sentirte fuerte.
Ideal para reintroducir una actividad física más intensa, de forma consciente, priorizando siempre la salud de tu suelo pélvico.
Para fortalezcan tu core y mejorar tu resistencia, pero evita saltos de alto impacto. La clave es progresar gradualmente, manteniendo la integridad de tu suelo pélvico para una recuperación completa y duradera.
Mujeres en cualquier etapa
Buscas cuidarte sin presión ni extremos como en el gimnasio, pero a un buen ritmo y energía en poco tiempo
¿Qué obtienes?
Entrenamientos en casa
Rutinas progresivas adaptadas a tu nivel y tiempo.
Clases en directo
Acompañamiento y motivación en tiempo real.
Entrenamientos en directo en YouTube y
grabaciones guardadas hasta 7 días.
Programas guiados
Para avanzar paso a paso sin agobios, para todo el cuerpo
Nutrición equilibrada semanal
Platos variados para todos los días y guías sobre la alimentación
Grupo de WhatsApp
Acompañamiento, apoyo y motivación.
Beneficios para ti
Clases de ejercicio postparto
- Recuperar tu abdomen de manera segura y progresiva
- Trabajar la fuerza del suelo pélvico
- Reducir centímetros de la diastasis
- Trabajar músculos profundos del core
- Aliviar molestias en la espalda
Baile para cargar tu energía femenina
- Más energía en tu día a día
- Sentirte más elástica y sensual
- Reducir molestias y dolores
- Tener una rutina más diverida
Entrenamiento funcional progresivo
- Recuperación Postparto: Ayuda a mantener la reconstrucción central y general después del embarazo.
- Alivio del Dolor: Fortalece los músculos de soporte para reducir molestias en espalda y rodillas.
- Mejora de la Postura: Contribuye a una alineación corporal adecuada.
- Aumento de la Energía: Incrementa tu vitalidad para afrontar el día a día.
- Bienestar General: Mejora tu estado de ánimo y confianza.
Este programa te permitirá construir una base sólida de fuerza, mejorar tu condición física y sentirte más fuerte y segura, todo ello sin comprometer tu salud articular. ¡Es hora de entrenar con inteligencia y actitud!
Estamos orgullosos de nuestra adaptabilidad y compromiso con la excelencia en cada aspecto de nuestro servicio. Explora lo que tenemos para ofrecer y verás cómo podemos contribuir a tu éxito.
Entrenamientos Grabados Online: Accede a Tu Rutina Ideal
Los entrenamientos grabados online son la solución perfecta para quienes buscan flexibilidad y comodidad en su rutina de ejercicios. Ahora puedes comprarlos y disfrutarlos cuando y donde quieras. ¿Quieres entrenar temprano por la mañana, durante el almuerzo o por la noche? ¡Tú decides! Estos entrenamientos están diseñados para adaptarse a cualquier horario y nivel de experiencia. Solo necesitas una conexión a internet, ganas de moverte y ¡listo! Empieza hoy mismo y lleva tu bienestar al siguiente nivel desde la comodidad de tu hogar.
Plan nutricional Vegano 7D
Este plan nutricional vegano de 7 días está diseñado para proporcionarte una dieta equilibrada de 1500 kcal diarias. Incluye una lista de la compra con las cantidades necesarias para cada ingrediente y el modo de preparación de cada plato. ¡Comencemos!
Plan nutricional Clásico 7D
Este plan nutricional de 7 días está diseñado para proporcionarte una dieta equilibrada de 1500 kcal diarias. Incluye una lista de la compra con las cantidades necesarias para cada ingrediente y el modo de preparación de cada plato. ¡Comencemos!
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Empieza hoy, desde casa y a tu ritmo
No necesitas hacerlo perfecto, solo empezar
PREGUNTAS FRECUENTES
“Me encanta haber encontrado un lugar donde puedo hacer ejercicio y cuidar de mi bebé al mismo tiempo. La experiencia en Mamá & Baby Fitness ha sido increíble y súper beneficiosa para mi salud.”
[Sonia Rodriguez]
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